땅에서나는 것을 소중히하는 여성농업인의
마음처럼 그들을 "응원" 합니다.

근골격계

근골격계

허리 근력강화를 위한 운동

적용점

  • 허리 숙인 상태의 반복적인 농작업
  • 한자리에서 반복적인 농산물 옮기는 작업(허리 뒤트는 자세)

무릎에 밴드걸고 허리 땅에 닿기

  • 운동방법 :

    1. 누운상태에서 엉덩이를 바닥에 붙인다.
    2. 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다.

  • 운동횟수 :

    10초 X 5회 반복

  • 난 이 도  :

    하

대각선 뒤로 다리 들기

  • 운동방법 :

    대각선 방향으로 다리를 올려 힘을 주고 천천히 내려온다.

  • 운동횟수 :

    왕복 7회 x 5회 반복

  • 난 이 도  :

    중

엉덩이 바깥회전 운동

  • 운동방법 :

    옆으로 누워 배에 힘을 주고 무릎을 벌린다.

  • 운동횟수 :

    왕복 5회 x 5회 반복

  • 난 이 도  :

    상

손 근력강화를 위한 운동

적용점

  • 앉은 자세에서 반복적인 수작업
  • 사과, 배 등 가위를 이용한 열매 따는 손가락 반복 농작업
  • 매듭, 손망치질 등 반복적인 손목 움직임 농작업

엄지 손가락 스트레칭

  • 운동방법 :

    통증이 없는 범위내에서 엄지를 잡아 몸쪽으로 당깁니다.

  • 운동횟수 :

    30초 x 3회 반복

  • 난 이 도  :

    하

팔꿈치 손목 스트레칭

  • 운동방법 :

    1. 손등을 잡고 팔을 편다.
    2. 팔꿈치 접히는 부분이 위를 향하게 바깥으로 돌린다.

  • 운동횟수 :

    30초 x 3회 반복

  • 난 이 도  :

    중

전완근 근력 강화 운동

  • 운동방법 :

    팔을 무릎에 걸쳐 손목을 이용하여 밴드를 당긴다.

  • 운동횟수 :

    왕복 10회 x 5회 반복

  • 난 이 도  :

    상

목, 어깨 근력강화를 위한 운동

적용점

  • 위를 본 자세의 반복적인 과수원 농작업 (과일 신문 감싸기 등)
  • 고개를 숙인 상태의 반복적인 농작업 (채소 매듭 짖기 등)

어깨 들어올리기

  • 운동방법 :

    어깨를 편안하게 내린 상태에서 밴드를 다리에 걸고 어깨를 올린다.

  • 운동횟수 :

    왕복 10회 x 3회 반복

  • 난 이 도  :

    하

어깨 외회전

  • 운동방법 :

    팔꿈치를 몸에 붙이고 팔을 바깥으로 벌린다.

  • 운동횟수 :

    왕복 10회 x 3회 반복

  • 난 이 도  :

    중

벽 슬라이딩 운동

  • 운동방법 :

    양손에 밴드를 걸어 벽에 붙이고 팔을 전체적으로 위로 올린다.

  • 운동횟수 :

    왕복 10회 x 3회 반복

  • 난 이 도  :

    상

하체 근력강화를 위한 운동

적용점

  • 쪼그려 앉은 자세의 반복적인 농작업
  • 무거운 농작물을 반복적으로 운반하는 작업 (채소 박스 운반 등)

대퇴 사두근 운동

  • 운동방법 :

    밴드를 걸고 무릎을 편다.

  • 운동횟수 :

    왕복 10회 x 5회 반복

  • 난 이 도  :

    하

반만 앉았다 일어나기

  • 운동방법 :

    반만 앉았다 일어난다.

  • 운동횟수 :

    15회 x 5회 반복

  • 난 이 도  :

    중

뒤로 무릎 앉기

  • 운동방법 :

    뒤로 앉는 자세를 하고 제자리로 돌아온다.

  • 운동횟수 :

    왕복 5회 x 3회 반복

  • 난 이 도  :

    상