근골격계
허리 근력강화를 위한 운동
적용점
- 허리 숙인 상태의 반복적인 농작업
- 한자리에서 반복적인 농산물 옮기는 작업(허리 뒤트는 자세)
무릎에 밴드걸고 허리 땅에 닿기
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운동방법 :
1. 누운상태에서 엉덩이를 바닥에 붙인다.
2. 무릎을 가슴 쪽으로 당긴다. -
운동횟수 :
10초 X 5회 반복
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난 이 도 :
하
대각선 뒤로 다리 들기
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운동방법 :
대각선 방향으로 다리를 올려 힘을 주고 천천히 내려온다.
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운동횟수 :
왕복 7회 x 5회 반복
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난 이 도 :
중
엉덩이 바깥회전 운동
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운동방법 :
옆으로 누워 배에 힘을 주고 무릎을 벌린다.
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운동횟수 :
왕복 5회 x 5회 반복
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난 이 도 :
상